Alimentação

Galera, desculpem a demora por posts.
Esses dias estou trabalhando demais.

Só sei que fui treinar com o Murika ontem e estava parecendo um velho com dores nas costas! Rs.
E, pensando no bem-estar de todos vocês que desejam treinar Parkour, resolvi fazer de mim um laboratório vivo de testes e tentar descobrir o que me limitava a não ser tão forte e eficiente nos treinos como sempre quis ser. Cheguei a várias conclusões que no decorrer do tempo irei postanto por aqui. Mas com certeza a mais importante foi a minha má alimentação. Isso é um fator tão importante quanto se exercitar frequentemente, acredite.

Aqui vão algumas dicas sobre uma vida alimentar que te ajudará a manter uma boa eficiência nos seus treinos. Leia e pratique essas recomendações para que no futuro não tenha problemas e não seja limitado por algo que você desconheça a origem.

O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles. Além disso, também é importante: 

• Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia.
• Não deixar de fazer nenhuma das refeições do dia.
• Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição confortável.
• Evitar discussões na hora das refeições
• Usar, pelo menos, um alimento de cada grupo em cada refeição.
• Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar e condimentos como pimenta e mostarda.
• Evitar tomar líquidos durante as refeições.
• Evitar bebidas alcoólicas

PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS, LIPÍDIOS, MINERAIS, VITAMINAS E ÁGUA são chamados de nutrientes. Os nutrientes são as partes do alimento que o corpo utiliza para a produção de energia, para o crescimento e atividade, para desenvolver e reparar tecidos e para se proteger de doenças.

 É possível obter em alimentos comuns e baratos todos os nutrientes que o corpo necessita.

As quantidades de nutrientes que você necessita são conhecidas através de uma avaliação de seu estado nutricional.

Esta avaliação é realizada tendo como base a idade, sexo, a atividade física e a condição de saúde de cada pessoa.

  

EXEMPLO DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

CAFÉ DA MANHÃ:

• Fruta
• Pão
• Margarina
• Leite
• Café ou achocolatado 

LANCHE DA MANHÃ:

• Fruta

 ALMOÇO:

• Vegetais crus e cozidos
• Arroz
• Feijão
• Carne
• Acompanhamento: macarrão, farinha, mandioca, batata, batata-doce, angu, pirão
• Sobremesa : Fruta ou doce 

LANCE DA TARDE:

• Pão
• Margarina
• Leite
• Fruta 

JANTAR:

• Igual ao Almoço (não é recomendável comer carnes muito gordas no jantar, como: carne de porco, cupim, etc) 

LANCHE DA NOITE:

• Leite
• Pão
• Margarina 

Evite frituras. Ou melhor proiba seu corpo.

Evite regfrigerantes, principalmente coca-cola, prefira sucos naturais. 

Bons treinos e boa semana a todos!

 

Quem quiser treinar entre em contato: (61) 9224 2181 Erick

 

Erick Freire

 

 

Parkour X Disciplina Espiritual

Quadrupedal, flexão, corrida, subida, landing, planche e natação, nos ajudam a manter a boa forma corporal e adquirir bastante força física, é fato! Mas o que nos ajuda a manter uma boa forma espiritual e um espírito forte para ultrapassar obstáculos que nos prendem?




Assim como a prática das atividades físicas e a disciplina de treinos, principalmente no Parkour, nos ensinam e nos condicionam a ter uma vida saudável e facilitada, a disciplina espiritual nos proporciona e gera uma coragem e uma disposição diária, fora dos padrões humanos.



Vida espiritual saudável e Parkour. Ambos são compostos por cinco princípios básicos:



1. Acreditar que tudo tem uma finalidade e um objetivo de ser ou acontecer;

2. Viver como se cada uma de suas atitudes fosse responsável pela sua condição atual;

3. Entender que sem disciplina nada será completamente realizado;

4. Ser constante e perseverante naquilo que acredita;

5. Ter sabedoria para ouvir todas as coisas e reter o que lhe for bom.



Existem algumas características, que alguns chamam de virtudes, outros de dons. Vamos chamar aqui de frutos. Frutos esses, que são produzidos quando se traz os princípios acima citados para a prática na vida espiritual. São eles: amor, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fidelidade, mansidão, domínio próprio.



Vamos dividir esses frutos em quatro grupos:

No primeiro grupo vamos colocar os frutos que nos ajudam no nosso convívio social: benignidade, longanimidade e bondade.

No segundo grupo, colocaremos as qualidades espirituais mais básicas: alegria e paz.

No terceiro grupo, os frutos que nos ajudam a sermos bem sucedidos em nossos treinos: mansidão e domínio próprio.

No quarto e último grupo, colocaremos os frutos que são na verdade essenciais para que todos os outros existam: amor e fidelidade.



Em nossos treinos, encontramos uma dificuldade em praticamente 100% do que vamos fazer, algo que nos limita mais do que qualquer obstáculo que possamos ver ou tocar: o medo. Concordo com o dito popular que diz: “A maior prisão não é no corpo e sim na mente.”

Podemos ser exemplos vivos disso a cada treino, ou simplesmente analisar o caso bíblico de Davi e o gigante Golias:

Golias era um gigante da cidade de Gate, e um campeão dos filisteus. Segundo a Bíblia, possuía a altura de seis côvados e um palmo (2 metros e 90 centimetros). No combate que teve contra Davi, usava uma cota de malha que pesava 5000 ciclos (57 kg). Como Davi era um rapaz ainda, provavelmente só a cota de malha de Golias já atingia seu peso. Mas Davi ainda tinha que lutar com um gigante que carregava um grande escudo para proteção e uma lança, cuja ponta metálica pesava 600 ciclos (6, kg). Sua haste foi descrita na Bíblia como "cilindro dos tecelãos".


Pouco depois de Davi ter sido ungido por Samuel, os filisteus ajuntaram-se em Socó para uma guerra contra Israel, e então acamparam em Efes-Damim. Golias desafiava Israel em alta voz para apresentarem um homem que lutasse com ele em combate individual, o resultado determinaria qual o exército que se tornaria servo do outro. Seu desafio durou 40 dias. Mas no exército israelita não havia soldado com coragem suficiente de enfrentar Golias com seus quase 3 metros de altura, ainda mais sendo este um soldado mercenário treinado e muito bem armado.


Quando Davi soube do que estava acontecendo ficou indignado e aceitou o desafio do filisteu. A tentativa de Saul em colocar sua armadura em Davi não teve êxito, porque como citado, era apenas um rapaz. Davi foi apenas com a funda e algumas pedras lisas que pegou em um rio próximo ao encontro de Golias.


Invocando o nome de seus deuses para o mal contra Davi, Golias riu-se dele, perguntando se era por acaso um cão para que viesse a ele com cordas, referindo-se à funda que Davi usava. Davi respondeu: “Tu vens a mim com espada, e com lança, e com dardo, mas eu chego a ti com o nome do Deus dos exércitos, o Deus das fileiras combatentes de Israel, de quem escarneceste.” As armas de Davi eram da parte de seu Deus e isso dava-lhe confiança da vitória. Apressando-se, Davi pegou uma pedra e atirou com a funda e ela penetrou a testa de Golias. Não deve ter lhe matado instantaneamente porque a Bíblia diz que quando Golias caiu com a face por terra, Davi apressou-se, pegou a espada de Golias e entregou-lhe a morte 'definitivamente' cortando sua cabeça.

Fonte: Bíblia - 1 Samuel 17:4-51

Quantas e quantas vezes nos pegamos parados, analisando aquele obstáculo que na verdade nós temos a plena convicção de que conseguimos ultrapassá-lo, mas que na verdade nos prende por algo interno, que não podemos tocar ou ver, mas está lá. Davi não tinha motivo para acreditar que podia vencer Golias na batalha, mas existia algo dentro dele que o fez acreditar no contrário. Estaria Davi espiritualmente disciplinado e preparado o suficiente para conseguir vencer Golias? Creio que sim.

E acredito que essa mesma disciplina pode ser decisiva somada a nossa força física na hora dos treinos.

A Bíblia diz em 1 Timóteo 4:7-8 “...Exercita-te a ti mesmo na piedade. Pois o exercício corporal para pouco aproveita, mas a piedade para tudo é proveitosa, visto que tem a promessa da vida presente e da que há de vir.”
Não seria a piedade uma forma de se fortalecer espiritualmente? E se for, como diz a bíblia, o exercício corporal para pouco se aproveita sem o exercício espiritual.

Vamos treinar bastante e com muito empenho, procurar ter uma vida de paz sempre fazendo a coisa certa.

Exercitar o corpo e o espírito!



Erick Freire

Trezentoseoito

Tava tudo combinado já. Liguei para o Murika:
- Vamos treinar?
- Bora!
- Demorou!
- Vamo nessa então!

Chegamos um pouco cedo, mas já estava por lá o Fillipe, o Maurício e alguns manos. Na sequência fiquei impressionado com o tanto de gente que chegou, o mais velho da turma devia ter uns 15 anos. Rs!
Os batutinhas foram para o outro canto e nós ficamos por ali conversando esperando algo ou alguém pra começar a treinar. Pra falar a verdade nem sei o que estavamos esperando. Na sequência chegou o Milano, antes de falar com qualquer um, mandou um front flip, saiu voltou de side flip, voltou de novo mandou outro front flip e quando caiu de pé mandou outro no pouco espaço de grama e com a pouca força que lhe restava e, consequentemente não conseguiu completar, caiu meio de lado com um pé só. Lembro de alguém, se eu não me engano o Maurício dizendo: "Po mano tu sabe que num dá, rs!". Na sequência saudou a todos e continuamos a conversar.
Saímos dali depois de alguns minutos e fomos treinar. O Fillipe foi dar uns toques na galera que era iniciante. A princípio percebi que eles estavam observando o Fillipe que lhes instruía no saut de précision e depois não vi mais.
Saímos dali eu e o Murika. Alongamos e fomos dar uma aquecida. Confesso que estava um pouco travado. Tanto tempo sem treinar me deixou na mesma condição daqueles aos quais o Fillipe instruía. Tudo certo!
Quis começar do começo. Fui para um lugar afastado decidido a fazer alguns rolamentos. No primeiro que fiz, vi que ainda estava tudo como tinha deixado há 4 anos atrás, tirando a parte que o movimento estava errado... Mas enfim, fiz mais alguns e fui encaixando a técnica até fazer quase 100% certo.
Saindo dali depois de alguns minutos, chamei o Murika para irmos até uns corrimões de contenção amarelos que ficam há um palmo do chão, para treinarmos um pouco de balance. Todo o conjunto de corrimões fomavam um total de mais ou menos 30 metros ida e volta, com alguns obstáculos, como por exemplo o espaço entre um e outro e uma parte que ambos se afastavam deixando apenas alguns caninhos na vertical. A princípio o grande desafio era fazer o percurso de ida (mais ou menos 15m) o mais rápido e equilibrado possível no balance. Estava muito difícil. Depois comecei a aperfeiçoar uma técnica que, apesar de lembrar filme chinês de kung-fu, me ajudou muito a ter mais equilíbrio e concentração. Percebi que não conseguia me concentrar no balance e não tinha muito equilíbrio por que estava com a cabeça muito longe dali, talvez em ver como estava o desempenho do Murika ou como estava o saut de précision do outro lado. Então comecei a aplicar a nova técnica: No lugar haviam muitas árvores em volta a alguns blocos de apartamentos, o lugar era bem tranquilo. Comecei a prestar atenção no som dos pássaros nas árvores e comecei a coordenar esses sons com o barulho da minha respiração. Consegui então encaixar som e ritmo da respiração com o som e ritmo dos bem-te-vis, sabiás e joão-bobos que estavam assistindo o treino. Percebi que ia cada vez mais longe, e me encantava com a nova técnica. Até falei com o Murika: "É só ouvir os pássaros mano!".
Em uma das tentativas, consegui então completar os 15m com obstáculos de balance. Era perfeita a harmonia entre pássaros, respiração e passadas firmes. Murika também conseguiu. A técnica era infalível, então propus: "Vamos agora ida e volta?". Murika topou. Tudo certo. Fomos e voltamos várias vezes.
Exaustivo treino de balance, muitas tentativas frustradas. Fizemos alguns movimentos aleatórios também.
Depois disso, o que durou mais ou menos umas duas horas e meia. Voltamos até aonde estava o Fillipe com o pessoal fazendo saut de précision, e foi quando todos resolveram ir para um outro lugar. Foram todos.
Ficamos eu, Murika e Fillipe. Lembro como se fosse ontem o Fillipe dizendo: "Agora vamos treinar força." Eu dei um sorrisinho assim e pensei: "Hahaha! Essa foi boa." Mas ele realmente estava falando sério.
Quadrupedal até o fim das nossas vidas, que parecia mesmo estar perto do fim. Rs! Fiquei tão exausto que quis vomitar. Quadrupedal seguido de sequências de flexão. Fillipe sagaz! Eu e o Murika semi-mortos.
Percebi ali, o quanto estavamos precisando daquilo, não conseguimos completar todas as sequências. Não era humanamente impossível, porém, minha mente estava condicionada a um outro tipo de treino, que por incrível que pareça, ficou absolutamente nulo perto daquilo que acabara de descobrir. Agora entendo quando dizem que é preciso (não é uma escolha) ter força.
Lembro que fiquei tão feliz com aquela nova descoberta, de como é bom ter força e como é ruim não ter que quando cheguei em casa, fui pesquisar sobre força e achei o seguinte artigo:

Que a força esteja com você!


A famosa "força" dos cavaleiros Jedi agora pode ser sua, por uma quantia módica de 100 dólares. O novo produto da franquia de Star Wars é esse tubo estranho. Ele vem com um headset que capta suas ondas cerebrais que fazem mover a bolinha que fica dentro do tubo.

Quanta mais alto você faz a bolinha subir maior é o seu nível Jedi. Você começa no nível Padawan e vai até o nível de mestre.

Brincadeiras à parte.
Mas depois desse treino tenho certeza que a palavra força pra mim, com certeza passa a ter um novo significado.
Certa vez ouvi uma pessoa me dizendo: "A maior prisão não é no corpo, e sim na mente." Fato!
O fato de não ter força, nos condiciona a, além de termos uma concepção totalmente equivocada do seu verdadeiro significado, ainda termos tanta dificuldade no Parkour. Seja para vencer um obstáculo ou vencer os limites físicos do corpo, ter força, com certeza foi o segundo grande segredo que descobri nesse dia.
Quadrupedal hoje faz parte da minha vida no Parkour. Obrigado Fillipe por ter me mostrado a verdadeira condição do meu corpo quando ele tem força. Obrigado Murika por ter me acompanhado nas sessões e compartilhar comigo este aprendizado todos os dias.
Vamos treinar e descobrir a cada dia, o quanto ainda somos fracos quando olhamos para o lugar que ainda podemos chegar.

Erick Freire 

Primeiros passos.

Falando em Parkour...



A maioria (ou minoria) das vezes em que se consegue escrever o que está sentindo é mágico. Mas conseguir com detalhes escrever o que está fazendo e como está fazendo não tem comparação.

Queria ter o prazer de inaugurar este blog agradecendo e aplaudindo de pé a todos os que contribuem com suas experiências de treinos. Suas tosquices e barbáries realizadas quando começaram a treinar, todos os que aprenderam pelo caminho errado e depois de descobrir qual era o caminho certo, contaram “como não se deve fazer”. Acredite, devo minha evolução a todos e cada um de vocês. Agradeço também a cada um que não ficou pelo meio do caminho e hoje me inspira a fazer o mesmo.

Quando comecei a treinar, nas poucas vezes em que tive contato com a verdadeira essência do que é Parkour, me frustrei por falta de maturidade. Não falando em idade. Não falando em tempo de treino. Mas falando principalmente em nível de conhecimento e no quanto a minha condição de contemporâneo prepotente do Parkour me permitia armazenar e reter o que me fosse útil e agradável.

O Passado é imutável. Mas enfim...

Fala Parkour é mais um blog. Mais um dos muitos blogs que existem por aí.

O que muda é a proposta.

Falaremos aqui de nossas experiências, nossos treinos, nossa evolução, nosso cotidiano, nossas vidas, o que nos faz bem, o que nos faz mal, o que nos permite evoluir cada dia mais e o que impede que isso aconteça a cada treino.

Quem escreve:

Atualmente somos três.

Erick Freire
Maurício "Murika"
Fillipe Ramos

Mande seu texto para falaparkour@gmail.com. Ele será revisado, postado e comentado neste blog.

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Para começar aí vai o primeiro Fala Parkour:

Parkour 24hrs

Há mais ou menos uns 6 anos, quando tive meu primeiro contato com o Parkour, não fazia idéia do que estava fazendo. Que grande novidade... Não sabia se queria ser o melhor ou seu eu já era o melhor. Treinei durante muitos anos sem ter contato com o que era desenvolvimento ou evolução, mesmo sabendo que durante os treinos conseguia me superar em praticamente tudo. Hoje consigo enxergar todo o “desenvolvimento” adquirido durante esse tempo indo de lugar nenhum para lugar algum. Infelizmente essa é a realidade de muitos iniciantes que começam a treinar na empolgação da mídia girando sobre o “novo esporte”.

Besteira! O título deste texto muda a nossa ótica, ou pelo menos é o que se espera.

Parkour 24hrs não significa viver 24hrs praticando um esporte. Significa que a sua vida deve ser disciplinada e condicionada para um único objetivo, alcançar o alvo. O caminho? Seja ele qual for, não importa, esteja preparado para prosseguir. Evolução não é aprender de forma mais agradável e dinâmica um movimento, mas sim entender que esse aprendizado, essa consciência, te leva direto para o alvo, passando por todos os obstáculos, sem sequer sair do lugar.

É mais ou menos assim:

Sabe como se treina uma pulga? Coloque ela dentro de um vidro e feche-o. A pulga não gosta de ficar presa e começa a pular. Ela pula, bate na tampa do vidro e volta. Ela vai fazer isso várias vezes, até que seu cérebro chega à conclusão de que não adianta. Então, ela começa a pular mais baixo, sem bater na tampa. Depois que isso acontece, você pode tirar a tampa do vidro que a pulga nunca mais vai pular para fora. O cérebro dela ficou condicionado à existência da tampa e ela não identificará mais a sua ausência.

Tenho certeza do que estou falando quando digo que Parkour não é apenas uma atividade física ligada a movimentos desordenados e sem objetivo. É um estilo de vida no qual você precisa muito mais do que saber executar com excelência um saut de précision ou quem sabem ser um especialista em saut de bras. Respeite os seus obstáculos. Respeite os seus limites e acredite que eles são decrescentes. Vida a vida com concentração. Treine Parkour como se algo que você gosta muito dependesse disso para permanecer ao seu lado, como por exemplo a sua auto-confiança. Não se distraia do alvo, incline os seus ouvidos e ouça mais. Ouça com atenção todas as coisas, retenha aquilo que lhe for bom. Saiba discernir entre o limite e a desobediência antes de cada salto.

Respeite-se!

Vida Parkour 24hrs!

Erick Freire