Alimentação

Galera, desculpem a demora por posts.
Esses dias estou trabalhando demais.

Só sei que fui treinar com o Murika ontem e estava parecendo um velho com dores nas costas! Rs.
E, pensando no bem-estar de todos vocês que desejam treinar Parkour, resolvi fazer de mim um laboratório vivo de testes e tentar descobrir o que me limitava a não ser tão forte e eficiente nos treinos como sempre quis ser. Cheguei a várias conclusões que no decorrer do tempo irei postanto por aqui. Mas com certeza a mais importante foi a minha má alimentação. Isso é um fator tão importante quanto se exercitar frequentemente, acredite.

Aqui vão algumas dicas sobre uma vida alimentar que te ajudará a manter uma boa eficiência nos seus treinos. Leia e pratique essas recomendações para que no futuro não tenha problemas e não seja limitado por algo que você desconheça a origem.

O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles. Além disso, também é importante: 

• Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia.
• Não deixar de fazer nenhuma das refeições do dia.
• Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição confortável.
• Evitar discussões na hora das refeições
• Usar, pelo menos, um alimento de cada grupo em cada refeição.
• Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar e condimentos como pimenta e mostarda.
• Evitar tomar líquidos durante as refeições.
• Evitar bebidas alcoólicas

PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS, LIPÍDIOS, MINERAIS, VITAMINAS E ÁGUA são chamados de nutrientes. Os nutrientes são as partes do alimento que o corpo utiliza para a produção de energia, para o crescimento e atividade, para desenvolver e reparar tecidos e para se proteger de doenças.

 É possível obter em alimentos comuns e baratos todos os nutrientes que o corpo necessita.

As quantidades de nutrientes que você necessita são conhecidas através de uma avaliação de seu estado nutricional.

Esta avaliação é realizada tendo como base a idade, sexo, a atividade física e a condição de saúde de cada pessoa.

  

EXEMPLO DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

CAFÉ DA MANHÃ:

• Fruta
• Pão
• Margarina
• Leite
• Café ou achocolatado 

LANCHE DA MANHÃ:

• Fruta

 ALMOÇO:

• Vegetais crus e cozidos
• Arroz
• Feijão
• Carne
• Acompanhamento: macarrão, farinha, mandioca, batata, batata-doce, angu, pirão
• Sobremesa : Fruta ou doce 

LANCE DA TARDE:

• Pão
• Margarina
• Leite
• Fruta 

JANTAR:

• Igual ao Almoço (não é recomendável comer carnes muito gordas no jantar, como: carne de porco, cupim, etc) 

LANCHE DA NOITE:

• Leite
• Pão
• Margarina 

Evite frituras. Ou melhor proiba seu corpo.

Evite regfrigerantes, principalmente coca-cola, prefira sucos naturais. 

Bons treinos e boa semana a todos!

 

Quem quiser treinar entre em contato: (61) 9224 2181 Erick

 

Erick Freire